Tzv. kruháč zažívá v současné době velký boom. Při pravidelném a správném cvičení lze poměrně rychle dosáhnout překvapivých výsledků, které se týkají nejen lepší kondice, ale též formování problémových partií.
Lepší než posilovna
Kruhový trénink je vysokointenzivní intervalové cvičení, během něhož dochází k zapojování různých svalových skupin. Délka celého cvičení se pohybuje kolem 60 minut, a přesto dosáhnete srovnatelných, ne-li lepších výsledků než při několikahodinovém cvičení v posilovně. Tajemství tkví v kombinaci silového, funkčního a kardio tréninku rozděleného mezi 10-15 stanovišť. Na každém z nich se cvičení provádí ne déle než 30 sekund. Posilovací kolečko se opakuje během jedné hodiny 3-6×.
Výhody kruhového tréninku
Jedná se o velmi efektivní metodu cvičení, při které se procvičí a posílí všechny partie těla. Toho je dosaženo pravidelným střídáním intervalů vysokého výkonu a odpočinku. Pro tělo je tento druh cvičení mnohem lepší, než kdybychom posilovali každou partii zvlášť jednostranným pohybem. Při kruhovém tréninku spálíme též více kalorií než při běžném kardio cvičení. Hovoří se o 300-500 kaloriích během jednoho kola. To je skvělá zpráva pro všechny, kteří se snaží zhubnout.
Pro ženy i muže
Kruhový trénink pro ženy je upraven pro posilování problematických partií, jimiž jsou hýždě, nohy a střed těla. Díky tomu dochází k ideálnímu formování postavy. Proto je dobré s kruhovým tréninkem začít ještě před letní plavkovou sezónou. Silový trénink si oblíbí hlavně muži, neboť se skládá z dřepů, tlaků a mrtvých tahů za pomoci velké činky. Silový trénink se provádí pod dohledem trenéra a v mírném tempu. Na jednom stanovišti, kterých se celkem vystřídá přibližně sedm, cvičíte 6 minut. Prostřednictvím střídání posilování horní části těla a nohou dojde ke zdokonalení techniky silových cviků a nárůstu síly.
