[ad_1]
Rozvíjení zdravých stravovacích návyků může mít významný vliv na vaši celkovou pohodu. Nejen, že přispívá ke zdravějšímu tělu, ale může také zlepšit vaše duševní zdraví a náladu. S tolika protichůdnými informacemi o výživě a dietách může být zdrcující vědět, kde začít. Proto jsme shromáždili odborné rady, jak si vypěstovat zdravé stravovací návyky, abyste byli zdravější a šťastnější.
1. Jezte různé potraviny
Registrovaná dietoložka a výživová poradkyně Karen Anselová radí, že jedním z klíčů ke zdravé stravě je jíst různé potraviny. To zajišťuje, že dostáváte širokou škálu živin a pomáhá předcházet nudě při jídle. Ansel doporučuje zařadit do svého jídelníčku směs ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých tuků.
2. Zaměřte se na celé, nezpracované potraviny
Odbornice na výživu a wellness koučka Julieanna Heverová obhajuje zaměření na celé, nezpracované potraviny. To znamená vybírat potraviny, které jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a méně pravděpodobně obsahují přidané cukry, nezdravé tuky a umělé přísady.
3. Cvičte všímavé stravování
Hever také zdůrazňuje důležitost praktikování všímavého stravování. To znamená věnovat pozornost pocitu hladu a plnosti vašeho těla a také si uvědomovat chuť, strukturu a zážitek z jídla. Když budete všímaví, můžete se lépe naladit na potřeby svého těla a vyhnout se přejídání.
4. Vařte doma
Šéfkuchař a autor kuchařky Jamie Oliver věří, že vaření doma je klíčovou součástí rozvoje zdravých stravovacích návyků. Když si připravujete vlastní jídlo, máte větší kontrolu nad ingrediencemi a velikostí porcí. Umožňuje také experimentovat s různými příchutěmi a recepty, díky čemuž je zdravé stravování příjemnější.
5. Plánujte a připravujte se dopředu
Registrovaná dietoložka Keri Glassman zdůrazňuje důležitost plánování a přípravy dopředu. To vám může pomoci vyhnout se impulzivnímu výběru potravin a sahání po nezdravých možnostech. Glassman doporučuje vyhradit si každý týden čas na plánování jídla, vytvoření seznamu potravin a přípravu ingrediencí, aby bylo zdravé stravování pohodlnější.
6. Poslouchejte své tělo
Zdravotní trenérka a autorka Maria Marloweová doporučuje naslouchat svému tělu, pokud jde o výběr potravin. To znamená věnovat pozornost tomu, jak se cítíte z určitých potravin, a podle toho upravit svůj jídelníček. Marlowe navrhuje experimentovat s různými potravinami, abyste zjistili, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu a individuálním potřebám.
Závěrem lze říci, že rozvoj zdravých stravovacích návyků je nezbytný pro dosažení zdravějšího a šťastnějšího člověka. Budete-li se řídit odbornými radami, jako je konzumace různých potravin, zaměření na celé, nezpracované potraviny, praktikování všímavého stravování, vaření doma, plánování a příprava dopředu a naslouchání svému tělu, můžete vytvořit pozitivní vztah k jídlu a vyživovat své tělo. a mysl. Začlenění těchto tipů do vašeho životního stylu může vést k dlouhodobému úspěchu v udržování zdravé stravy a celkové pohodě.
[ad_2]