Lidské tělo opravdu není přizpůsobené tomu, aby celý den sedělo na židli za počítačem. Byli jsme stvořeni k pohybu, fyzická aktivita je nesmírně důležitá nejen pro naši fyzickou schránku, ale také psychické zdraví.
Neděste se, není nutné hned začít běhat maratony. Postačí i procházky a jednoduché domácí cvičení, které vás bude bavit. Vykonávat se dá třeba u televize při sledování vašeho oblíbeného seriálu. Jen je potřeba si pořídit pár sportovních pomůcek.
Vyzkoušejte nespočet cviků s gymnastickým míčem
Jednoduchým pomocníkem, s nímž se dají vykonávat zábavné cviky na posílení středu těla, potažmo celého těla, je gymnastický míč. Je to míč vyrobený z pružného PVC materiálu, který se vyrábí ve velikostech obvykle od 55 cm do 75 cm v průměru. Je potřeba vybrat vhodnou velikost v závislosti na vaší výšce. U prodejců obvykle najdete tabulky, jež vám s výběrem velikosti pomohou.
Gymnastický míč funguje na principu nestability. Jakmile se na něm pohybujete, musíte neustále aktivovat své stabilizační svaly. Používá se pro zlepšení držení těla, protahování, posilování i rehabilitaci po zranění. Skvěle posiluje hluboké svaly trupu, zlepšuje flexibilitu páteře a podporuje rovnováhu a koordinaci.
Jedním ze základních cviků jsou například „sedy lehy“ na míči. Lehněte si zády na míč, nohy mějte na zemi a ruce za hlavou. Pomalu zvedejte trup směrem nahoru a snažte se nespadnout z míče.
Rovnováha a koordinace s balančními kameny
Pro procvičování koordinace a rovnováhy skvěle poslouží balanční kameny. Obvykle se vyrábí z pevného, ale pružného materiálu, nejčastěji mají tvar polokoule. Podobně jako gymnastický míč jsou navrženy tak, aby byly nestabilní, což vás nutí zapojovat svaly, a to zejména na dolních končetinách a středu těla.
Příkladem cviku s balančními kameny jsou výpady. Jednou nohou se postavíte na balanční kámen, druhou mírně pokrčíte v koleni a uděláte výpad dopředu. Celou dobu musíte držet rovnováhu, abyste nespadli.